po kolei

[...] bardzo dobre połączenie dla zdrowia układu kostnego i stawów. Witamina D3 dba o obniżenie stanu zapalnego, pozwala na zwiększenie ilości wapnia w organizmie. Witamina K2 z kolei „pilnuje”, aby zaabsorbowany wapń nie był odkładany w naczyniach krwionośnych. Witamina K2 kieruje go do tkanki kostnej, gdzie jest odpowiednio magazynowany. Jak [...]

Praca siedząca stała się nieodłącznym elementem życia wielu ludzi w dzisiejszym społeczeństwie. Technologiczny postęp i zmiany w strukturze zawodowej sprawiły, że coraz więcej osób spędza sporą część dnia przy biurku. Niestety może to mieć negatywny wpływ na Twoje zdrowie, a zwłaszcza na serce. Jakie są zagrożenia związane z pracą siedzącą i jak [...]

[...] osoby egocentryczne i egoistyczne. Część wskazuje na to, że oglądanie wyidealizowanego świata prezentowanego w mediach społecznościowych może wpływać depresyjnie. Z kolei inne badania tego nie potwierdzają. Często z Facebooka korzystają osoby mające problemy z nawiązywaniem znajomości w prawdziwym świecie, o niskim poczuciu własnej [...]

[...] typowo hipertroficznych czy wytrzymałościowych. Musimy przede wszystkim zrozumieć, że budowanie siły mięśniowej polega na stymulowaniu układu nerwowego. W kulturystyce z kolei trenujemy mięśnie i zależy nam na wywołaniu efektu hipertrofii mięśniowej, co oznacza wzrost mięśni. Systematyczność w przypadku treningu stricte ukierunkowanego na [...]

Cellulit, często nazywany również “pomarańczową skórką”, jest zmorą płci pięknej. W dzisiejszych czasach statystycznie co druga kobieta się z nim zmaga, lecz czym tak naprawdę jest cellulit, który oszpeca damskie ciała? Jak mu zapobiec i jak z nim walczyć? Podsumowanie Pomimo iż dieta i treningi, jak wiadomo, poprawiają nasze zdrowie i wygląd. Są [...]

Praktycznie od zawsze, zarówno pomiędzy specjalistami do spraw żywienia, jak i również wśród zwykłych ludzi, wynikają spory dotyczące tego, co należy jeść, a czego należy unikać, aby lepiej wyglądać i zdrowiej żyć. Co do niektórych produktów nie możemy jednoznacznie stwierdzić, że są dobre lub złe, ze względu na podzielone opinie, jak również [...]

Prawidłowo wykonywane technicznie ćwiczenia mają za zadanie w jak najmniejszym stopniu obciążać stawy i układ kostny. Dodatkowo chronić będziemy mięśnie przed naciągnięciem czy ich przykurczem. Co więcej, osobom trenującym pod kątem budowania siły mięśniowej, tym bardziej powinno zależeć na tym, aby szczególnie przyłożyć się do techniki [...]

[...] badaniach sprawdzano jaki będzie wpływ kawy na wrażliwość insulinową. Okazało się, iż kawa dostarczająca dużej ilości kofeiny pogorszyła wrażliwość insulinową o 39%, z kolei sukraloza tylko o 11,7%. Podsumowanie Naprawdę nie ruszyłem jeszcze porządnie tego tematu. Wybrałem tylko ciekawsze badania, ze względu na ogrom materiału. Osoby [...]

Tematyka stawów jest mi szczególnie bliska z tego względu, że moje wykształcenie związane jest z funkcjonowaniem aparatu ruchu człowieka. Na szczęście nie doświadczyłem na sobie długotrwałych problemów ze stawami. Jednak jako fizjoterapeuta spotykam się z osobami, które doznały uszkodzeń stawów w wyniku ostrych kontuzji oraz stanów przewlekłego [...]

ZMA to preparat składający się z cynku, magnezu i dodatku witaminy B6. Na etykiecie ZMA wyczytać możemy, że jego działanie jest dość wszechstronne i skupia się na poprawie wyglądu sylwetki, jak i parametrach siłowych czy też wspomagających regenerację i zdrowie. W wielu artykułach wyczytać również możemy, że ZMA wpływa na wzrost poziomu [...]

Z pewnością nie raz słyszeliście teorie o tym, że pewne produkty są dobre i warto je dodać do swojej diety, a inne wprost przeciwnie. Być może nawet słyszeliście, że te dobre produkty kiedyś były w kategoriach tych złych i na odwrót. Trzeba mieć jednak na uwadze, że kawa kawie nierówna. Dlatego należy zwrócić uwagę na jej jakość, wybierać [...]

Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]

Metody treningu siłowego ewoluują, ale pewne kwestie nie uległy zmianie. Na początek warto przypomnieć różnice w podejściu do treningu prezentowane w poszczególnych modelach. Trening zwiększający siłę reklamuje się jako „efektywny”, „funkcjonalny”. Zwiększenie siły ma owocować efektywnością w innych dyscyplinach sportu.  Podsumowanie  Nie da się [...]

Popularność witaminy K w suplementacji sportowej wzrosła pośrednio na skutek docenienia niezwykłych walorów witaminy D3. To właśnie dzięki rozpopularyzowaniu witaminy D3, witamina K2 coraz częściej gości w arsenale suplementacyjnym osób trenujących. Jej zadanie jest dość proste z punktu widzenia osoby trenującej. Ma ona na celu wesprzeć działanie [...]

[...] jego stosowanie sportowcom. Szczególnie groźne byłoby oddziaływanie nandrolonu rano oraz u osób sięgających po insulinę (należałoby zmniejszyć ilość insuliny w porcji). Z kolei oporność insulinowa wpływa niekorzystnie na zdrowie, zwiększa ryzyko wielu chorób, w tym otyłości. Jest zaprzeczeniem tego, co chcemy uzyskać trenując (dobrą tolerancję [...]

[...] erekcji, zmniejszone libido i zaburzenia wytrysku występowały z częstotliwością 9,6%, 7,7% oraz 5,7% u mężczyzn, którym nie powiedziano o skutkach ubocznych finasterydu. Z kolei panowie. którzy wiedzieli, iż niesie on za sobą skutki uboczne w 30,9% donosili o zaburzeniach erekcji, w 23,6% o zmniejszonym libido oraz w 16.3% przypadków o [...]

Próbowałaś już wielu diet i straciłaś nadzieję, że kiedykolwiek schudniesz? Nie wierzysz już, że nadmiar tkanki tłuszczowej z brzucha zniknie, bez względu na to, jak bardzo się starasz? Możesz być pewna, że nie jesteś sama! Pomijając w tym momencie nadmiar jedzenia, nieprawidłowy dobór składników odżywczych i brak aktywności - na naszej drodze [...]

[...] zaburzenia glikemii oraz zwiększa ryzyko sercowo-naczyniowe. Podsumowanie Diety wysokowęglowodanowe przyspieszają zasypianie oraz skracają czas trwania snu wolnofalowego, z kolei wydłużają fazę REM. Diety bogate w tłuszcze skracają fazę REM oraz wydłużają sen wolnofalowy. Jednakże brakuje badań, które określiłby długofalowe skutki stosowania [...]

[...] dużej liczby serii na daną partię, to zwykle: ciężar jest za mały (błąd dotyczy prawie wszystkich kobiet; u mężczyzn ciężar używany do wyciskania jest za duży; z kolei do wiosłowania, podciągania, wykroków, przysiadów - z reguły za mały) tempo jest za szybkie (pomijanie fazy ekscentrycznej ruchu) technika pozostawia wiele do życzenia [...]

Ćwiczenia o dużej komponencie koncentrycznej, a małej ekscentrycznej, stały się modne w związku z promowaniem stylu treningowego znanego jako crossfit. Czy warto je umieszczać w planie i jak to zrobić? Jak umieścić ćwiczenia dynamiczne w planie? Zwykle stosuję wyciskopodrzut zza karku jako rozgrzewkę do przysiadów tylnych lub przednich. Jest to [...]